Как сохранить здоровье и нормальное давление в жару: советы врача-кардиолога

Лето — долгожданное время года, когда можно насладиться поездками, долгими прогулками, солнцем и отдыхом у водоёмов. Однако, высокая температура воздуха многими людьми переносится плохо и может приводить к развитию гипотонии-снижению цифр артериального давления, сопровождаясь целым спектром негативных проявлений.

Выраженность симптоматики зависит от степени и скорости снижения АД. Появляются жалобы на головную боль, головокружение, снижение равновесия, тошноту, выраженную слабость, ухудшение памяти, работоспособности, плохую переносимость духоты, резких звуков, яркого света. Могу возникнуть нарушения ритма сердца, как в виде тахикардии, так и брадикардии. Самочувствие больного ухудшается в вертикальном положении, в положении лежа — улучшается.

Из-за духоты или под воздействием прямых солнечных лучей сосуды расширяются, а сердце начинает усиленно работать. В результате резко понижается давление и увеличивается нагрузка на орган. Дополнительно ухудшают ситуацию и сопутствующие жаре факторы: обезвоживание, нарушение водно-солевого баланса из-за чрезмерного потоотделения.

При этом научно доказано, что каждое резкое повышение температуры воздуха на 1 градус увеличивает сердечные сокращения на 10 ударов в минуту, а дыхание учащается на 4-5 вдохов

Вместе с тем, при соблюдении простых рекомендаций врачей, можно поддерживать хорошее самочувствие даже в самый сильный летний зной.

1. Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды в жару поможет избежать обезвоживания и нормализовать уровень кровяного давления. Пейте не только тогда, когда испытываете жажду, но и в течение всего дня. Употребляйте прохладные напитки, такие как вода, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки (например, айран).

2. Носите свободную одежду светлых оттенков

В жару необходимо носить свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей, чтобы избежать перегревания организма.

3. Избегайте сильной физической нагрузки

В жару рекомендуется избегать слишком интенсивных физических нагрузок. Если не можете отказаться от физической активности попробуйте сократить тренировки и выполнять их в более прохладное время суток.

4. Укройтесь от солнца

Если возможно, оставайтесь внутри помещения во время самой жаркой части дня. Идеальное время для прогулки это до 11:00 и после 17:00.

5. Избегайте солнца и пользуйтесь солнцезащитными средствами

Используйте солнцезащитные средства с высоким уровнем защиты и носите головной убор.

6. Ешьте легкую и здоровую пищу

В жару организму труднее переваривать «тяжелую» пищу. Замените жирную, солёную и сладкую пищу на лёгкие питательные блюда, состоящие преимущественно из овощей, бобовых, рыбы и постного мяса. Избегайте переедания и употребления больших порций пищи, но и нельзя оставаться голодным.

7. Ограничьте потребление алкоголя, кофеина, сладких соков и лимонадов

В жару вообще не употребляйте алкоголь. Ключевое слово — вообще.

Соблюдение этих советов поможет вам наслаждаться летом и прекрасным самочувствием. Однако, если у вас возникают серьезные проблемы со здоровьем или симптомы только усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Татьяна ШУЛЬПИНА,

Врач-кардиолог, заведующий отделением кардиологии «Первого ковровского медицинского центра».

Источник: газета «Районка, 21 век» №23 (745) от 26.06.2025 г.