Соберись, тряпка: что такое САР и как его лечить?

Ежегодно в конце лета наступает пик скупки антидепрессантов, причина — в таком явлении как сезонное аффективное расстройство (САР), которое российские врачи все еще не считают официальным заболеванием. Между тем, эксперты отметили, что по сравнению с 2024 годом число россиян, обратившихся за психологической помощью по поводу осенней депрессии, выросло на 12%. Насколько опасно САР? Чем лечиться и как его избежать? Рассказываем.

Почему осенняя грусть — это нормально

Зачастую с наступлением глубокой осени наваливается хандра, становится невыносимо грустно, опускаются руки. Оказывается, это нормально и этому есть медицинское определение — сезонное аффективное расстройство.

Термин этот занимает прочное место в классификации эмоциональных и психических расстройств. Правда, в нашей стране специалисты не торопятся вносить САР в список официальных заболеваний, американские же врачи уже полвека считают его медицински классифицируемым.

САР — депрессивное, то есть угнетенное состояние, связанное с изменениями в окружающей среде, такими как смена температуры, длина светового дня, отсутствие привычного пейзажа. Симптомы САР у большинства страдальцев схожи. Возникает острая потребность в быстрых углеводах, таких как шоколад и чипсы, вялость, чувствительность к холоду, сонливость и трудный утренний подъем, что в общей картине формирует устойчивый дискомфорт и беспокойство.

Согласно статистике проекта «Московское здоровье», чаще подвержены САР женщины.

Отчего возникает САР

Исследования феномена САР начались еще в восьмидесятых годах ХХ века, их инициировал американский психиатр Норман Розенталь.

Розенталь вместе с коллегами изучил несколько групп людей, выявив вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна, утрату интересов и другие симптомы, проявляющиеся именно в осенний и весенний периоды. Исследователи связали причины такого явления с недостатком дневного света, а также обосновали «оклиматизацией» организма к переменам во внешней среде.

По этим признакам ученые связали САР с выработкой мелатонина, уровень которого резко меняется в связи с укорачиванием светлого времени суток. В среднем в центральной России насчитывается около 70 солнечных дней в зимний период. Поневоле загрустишь!

В процессе исследований Норман Розенталь вылечил большинство страдающих САР от хандры именно с помощью дополнительной инсоляции. Однако современные врачи подвергают светотерапию сомнению, поскольку она нарушает естественные циркадные ритмы организма, и связывают САР с психологическими и социальными факторами, когда за десятилетия в памяти человека отпечатались стереотипы ожидания недоброго, связанного с холодом, гриппом и сумеречными утрами.

Психологический фактор также играет важную роль. Осень ассоциируется с завершением летнего отдыха и возвращением к работе и учебе, что может вызывать стресс, тревогу и другие негативные эмоции. Количество обращений к специалистам в этот период действительно увеличивается, но это связано не с реальными проблемами со здоровьем, а с окончанием отпускного и дачного сезонов и возращением к рабочей рутине. Иначе говоря, осеннее снижение настроения имеет социальную обусловленность.

Как победить САР

Адепты доктора Розенталя на примере нескольких групп исследованных утвердили единственный очевидный метод лечения САР — тепло и свет. Действительно, согласно собранным ими данным САР — болезнь северных людей, тогда как обитатели более мягкого климата менее подвержены реакции на смену сезонов. Симптомы осенней хандры проходили у 70% пациентов после физиотерапии с использованием ламп, имитирующих солнечный свет. Дело в том, что солнечный свет связан и с уровнем мелатонина, и с синтезом витамина D, который образуется в организме именно благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. Кроме того, свет является базовым регулятором нормальных процессов бодрствования и засыпания.

Главным фактором устойчивости психического здоровья всегда является пресловутый ЗОЖ, в частности — режим дня. Клетки нашего организма обожают однообразие. Если вы встаете и ложитесь в одно и то же время, не пропускаете привычных приемов пищи, будьте уверены — организм вас отблагодарит и даст вам дополнительные силы.

В питании стоит немного повысить уровень жиров и белков, чтобы чаще чувствовать сытость и не срываться на сладкое. Врачи рекомендуют есть больше жирного мяса и рыбы вместо булочек или шоколада. В целом нужно помнить, что на протяжении сотен лет человек, как и другие млекопитающие, был вынужден менять свой образ жизни, уходя в зимовку, где минимум еды и максимум безделья, а метаболизм значительно замедляется. Зимняя лень — оптимальный режим нашего организма, смиритесь и получайте удовольствие от чашки какао, пушистого пледа и хорошего фильма на ночь. Главное — хорошее настроение, а организм подтянется.

 Совсем не хандрила, а разбиралась в сути вопроса

 Любовь ШПИЛЬБЕРГ.

Источник: газета «Районка, 21 век» № (77) от 30.10.2025 г.